配速计算器：距离、时间、配速与速度互换

这个工具回答什么

配速计算器允许你在三个量中给定两个，求剩下的一个：

• 距离 + 时间：得到每公里配速、每英里配速和平均速度。
• 距离 + 配速：得到完成该距离所需的总时间。
• 时间 + 配速：得到在这段时间内按该配速能跑多远。

页面始终同时给出每公里配速、每英里配速、速度、距离与总时间，方便在公里和英里之间核对。例如，10 公里用 50 分钟完成，平均配速是 5 分 00 秒/公里，速度是 12 公里/小时；反过来，10 公里按 5 分 00 秒/公里跑，需要 50 分钟。

公式与单位

内部统一使用米和秒，只在输入和输出边界换算单位。

• 公里转米：距离 × 1000。
• 英里转米：距离 × 1,609.344。
• 距离 + 时间：每公里配速 = 总秒数 ÷ 距离（公里）。
• 距离 + 配速：总秒数 = 配速秒数 × 距离（米） ÷ 配速单位米数。
• 时间 + 配速：距离（米） = 总秒数 ÷ 配速秒数 × 配速单位米数。
• 每英里配速 = 每公里配速 × 1.609344。
• 速度（公里/小时） = 距离（公里） ÷ (总秒数 ÷ 3600)。

配速四舍五入到整秒，速度保留两位小数，距离保留三位小数。输入配速时，它表示所选单位下每公里或每英里的时间。计算结果始终是平均值。

输入与边界

每次必须给出两个有限且大于零的值：距离与时间、距离与配速，或时间与配速。工具不会判断输入是否现实，也不会因为配速过快或过慢而给出训练建议。马拉松距离为 42.195 公里，半程马拉松为 21.0975 公里；如果你输入 42.2 公里，得到的是 42.2 公里的结果，而不是标准马拉松距离。

配速输入使用 hh:mm:ss 或 mm:ss，例如 05:00 表示每公里或每英里 5 分钟。切换单位时，配速的含义也随之切换；不要把每英里配速直接当成每公里配速。

怎样解读结果

平均配速适合做赛前目标换算和赛后复盘，但不能描述比赛过程。起跑拥堵、补给站停留、坡度和天气都会让实际分段偏离平均值。若需要逐段计划，使用分段配速表；若想理解马拉松距离的定义，可阅读知识站的马拉松为什么是 42.195 公里。

配速与速度不是训练强度的同义词。同样的 6 分/公里，在轻松跑和节奏跑中的意义不同；强度判断应结合呼吸、主观用力感和训练目的。

验证算例

• 10 公里、3000 秒：300 秒/公里（5:00/公里），482.8032 → 483 秒/英里，12.00 公里/小时。
• 5 英里、2400 秒：480 秒/英里（8:00/英里），298.258 → 298 秒/公里，12.07008 → 12.07 公里/小时。
• 10 公里、300 秒/公里：总时间 3000 秒，速度 12 公里/小时。
• 2400 秒、480 秒/英里：距离 5 英里，即 8.04672 公里，配速 298.258 → 298 秒/公里。

算例由独立算术核对，不依赖页面脚本自身的输出。

隐私与数据

所有计算在浏览器本地完成，不上传到应用数据库，也不需要账户。为了刷新后恢复和分享，输入会写入当前网址的查询参数；打开或刷新页面时该网址会随请求发送到静态托管方，也会留在浏览器历史中。文件内容不会写入网址。公共设备上使用后请清除地址栏参数。

来源与适用范围

马拉松标准距离依据 World Athletics 的项目说明；英里换算采用国际英里的精确定义。本文与工具核验日期为 2026-10-27。

{
  "mode": "distance-time",
  "distance": 10,
  "distanceUnit": "km",
  "durationSeconds": 3000
}

{
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}

{
  "mode": "distance-time",
  "distance": 5,
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}

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